如今优生优育的观念逐渐被更多人所看重，同时随着网络的发达和智能手机的普及，许多备孕中的夫妻们更是会积极从网络中接受关于备孕的知识。

浏览各种备孕经验的信息，最常见的一个便是“备孕时男性‘忍一忍’，能够让精子质量提高”，这是真的吗?

忍一忍，精子质量会提高?

部分备孕夫妻听信网上“养精蓄锐”的说法，想要靠“忍”来提高精子质量，备孕期间长时间的禁欲。但实际上这种方法适得其反，不仅不会提高精子质量，还有可能降低精子数量!

男性经过长时间的禁欲，一般会出现精子老化的问题，其质量也就随之下降。有研究显示，在男性最佳生殖年龄(25-35周岁)之间，精子从产生到开始老化、质量下降的过程一般为5-7天，因此一个月甚至几个月的禁欲，会使“后代们”老化严重，不仅达不到优生优育的目的，还有造成受孕困难、受孕后增加胎儿畸形的风险。

因此专家建议，备孕期禁欲一般最好不要超过5天!

备孕期间，男性应该这么做

第一，戒烟戒酒

这就不用过多介绍了，烟酒本就会对人体造成伤害，更何况是在备孕期间。有研究表明，生殖细胞对烟酒中的毒素更为敏感，精子质量和数量都会受到不同程度的影响，容易引起男性的不育症，或是引起胎儿畸形和智力发育问题。

有数据显示，每天吸烟超过30支的人，精子的存活率仅有49%!因此男性备孕期间，应该要提前至少半年戒烟、戒酒，从而达到最好的生育状态。

第二，养成健康的饮食习惯

多补充优质蛋白质，蛋白质是形成精液和精子的重要原材料，若男性自身蛋白质缺乏，精子数量和质量都会受到影响，因此备孕期间多食用鱼肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等优质蛋白。同时还要注意微量元素的补充，如补锌、硒元素，这些微量元素的缺乏可能会引起弱精症，男性不育症。

第三，保持规律的生活作息

熬夜是人类健康的大敌，自身身体都不好了，更别提精子质量，因此保证一个健康的作息也是备孕期男性应该做到的基本。

第四，定期到医院进行相关检查

备孕期的男性应该定期到医院接受体检，其中精子检查和泌尿系统检查尤为重要。精子检查能够了解“种子”的活力、数量、形态等是否正常，对预测胎儿的畸形率和死亡率都有帮助。

合格精子的“三大指标”

形态：正常形态率≥4%

正常精子从外形上看，有一个头、颈部和一个尾巴。异常的精子可能有两个头、两个尾巴。有的精子长得奇形怪状，大头、小头、锥形头、梨形头、圆头、无定形 头、有空泡的头，顶体过小(小于头部的40%)。

活力：精子活力≥50%

精子必须会动，尾巴要使劲摆动，一直往前游才能见到卵子。所以，若精子活动力低，无力前行，在原地打圈或蠕动，这就难以穿过子宫颈管、子宫腔，直达输卵管与卵子结合，因而造成男性生育能力低下，甚至不育。

密度：每次不少于2000万个

正常男子每一次射精，精液量不少于2ml，里面的精子数量要在2000万以上。每位男性终其一生所能排出的精液量，大约是6升。射精过度频繁并不会增加怀孕的机会。