精子质量包括了少精，弱精，死精等现象，所以男性对于精子质量的合理调节非常关键，精子质量不液化都属于精子质量下降。如果要提高精子质量，可以根据男性精子质量的高低来进行解决，精子质量影响了男性的生育能力。

一、肥胖正成为精子质量的杀手

2016年，英国著名医学杂志《柳叶刀》发表全球成年人体重调查报告，调查发现全球成人肥胖人口已经超过瘦子，而中国超越美国，成为全球肥胖人口最多的国家。

其中，中国男性肥胖人数4320万人，女性肥胖人数4640万人，总人数高居世界第一。

也许，肥胖才是全球精子数量逐年下滑的最重要的原因。

1、抑制睾酮分泌

肥胖的男性朋友体脂量增加，会让雄激素更多的转化成为雌激素，雌激素偏高之后会抑制垂体促性腺激素分泌，进而让睾酮分泌减少，从而妨碍到精子的生成和精子质量。

2、局部温度过高

肥胖的男性由于脂肪比较高，所以他们的体温要比正常人高。精子生成的最佳温度要比正常人体温低，而由于肥胖男人体温高，从而直接影响到睾丸的生精能力，造成精子生成数量减少。就算是精子生成数量不受影响，那么生成之后的精子质量也会受到一定影响。

3、引发糖尿病

肥胖是会引发糖尿病，或者是隐性糖尿病，血液里面糖水平比较高，会给精子造成很大损害，并因此影响男性的生育力。患有糖尿病的人精子损害几率要比正常男性高出两倍之多。

二、精子数量翻倍方式：减肥

是的，看了前面的内容你应该知道减肥可以提升精子质量，但有一点你可能不知道，减肥可以让精子数量翻倍。这当然不是我说的，这是发表在2022年《人类与生殖》的一篇研究，这个研究的发现对生育领域无疑是一个巨大的好消息。

这个研究是一项随机、对照、双盲研究，共纳入56名男性，体质指数在32-43之间，其他健康方面没有问题，减肥前均采集了精液样本。然后对这些男性进行8周低热量饮食管理，之后再一次采集了精液样本。随后的52周（一个自然年）这56名参与者被分为四组：对照组、运动组、药物组（利拉鲁肽——一种糖尿病治疗药物，可减肥）、运动+药物组（利拉鲁肽——一种糖尿病治疗药物，可减肥）在52周试验结束后，再次收集了所有参与者的精液样本。

数据的戏剧性转变来了！

在8周低热量饮食后，男性平均体重减轻了16.5公斤（95%CI：15.2-17.8），精子浓度增加了1.49倍（95%CI：1.18-18.88，P < 0.01），精子数量增加了1.41倍。虽然多数人精液量没有变化，但男性少精症的百分比从17%下降到13%，这表明与肥胖相关的少精症可以通过减肥来减少；活动精子数量非常低的数量从干预前的6人减少到8周低热量饮食后中的1人。在随后的试验中，只有保持了8周减重成果的男性，精子数量是最初肥胖体重前的两倍，体重恢复的男性精液质量又恢复到了以前的状态。具体数据如下：在52周后体重减轻超过11.7kg的男性组，精子浓度增加了1.71倍，精子数量增加了1.97倍。具体减肥方式上，运动和利拉鲁肽的组合在维持体重减轻方面比单独使用两种干预措施更有效，而对照组的参与者则恢复了体重。总之，这对因为男性问题导致生育困难的家庭带来了好消息，这说明即使短期低热量饮食，也会对精子浓度、精子数量带来极大的提升。这种提升如果要长期保持，可能需要持续的运动加药物组合效果才能得以维持。

三、合理饮食提高精子质量

1、补充维生素

因为维生素可以制造精子，可以维护男性的生殖健康，尤其是维生素e，所以男人想要提高精子质量，可以多吃水果、蔬菜等含维生素丰富的食物。

2、多吃激素类的食物

因为激素类的食物也可以促进精子的生成，所以男性平时应该多吃一些牛鞭，鸡肝，养肾等食物。

3、补充蛋白质和精氨酸

因为蛋白质和精氨酸都是精子的组成成分，所以想要提高精子质量，应该多吃一些瘦肉，鱼虾，豆制品，海参等含这些营养物质丰富的食物。

4、补充锌元素

平时多吃一些含锌丰富的食物，也有助于补精，提高精子的质量，所以男性可以多吃一些海产品，动物的内脏等。

总之，如果你正在备孕，需要另一半快速提高生育力，减肥是快速的方式，低热量饮食只用两个月就可以迅速提升质量。如果你还觉得不够，每天可以给另一半一把小坚果，三个月也可以有更加明显的提升。无论从健康角度，还是生育的角度，男性都不建议穿紧身的内衣或紧身牛仔裤。为了更快更高质量抱娃，抓紧和老公一起行动起来吧，加油！