改善和提高AMH（抗缪勒管激素）值，是许多女性关注的话题，因为AMH是衡量女性卵巢功能的重要指标，对于女性的生殖健康和生育能力具有重要影响。以下是从三个方面入手，帮助调理和改善AMH值的建议：

1. 饮食调节

增加蛋白质摄入：鱼、虾、豆制品等富含优质蛋白质的食物，有助于增强体质，提高体内的AMH水平。

补充维生素：核桃、甘蓝、鲜枣等富含维生素的食物，尤其是维生素E，与雌性哺乳动物的繁殖性能密切相关，可以提高卵巢功能，进而提高AMH值。

补充铁质：铁是合成血红蛋白的重要成分，气血不足也可能影响卵巢功能，因此可以适量食用瘦肉、蛋黄、菠菜、红枣等富含铁质的食物。

特定食物：每天喝黑豆浆或多吃一些富含蛋白质的食物，如牛奶、黄豆等，也有助于促进卵泡生长。

2. 运动锻炼

有氧运动：如瑜伽、跑步、跳绳等，这些运动可以增强体质，促进血液循环和气血运行，进而提高女性体内的AMH水平。

坚持锻炼：每天保持一定的运动量，如每天跑步、快步走或跳绳等，都有助于改善卵巢功能。

辅助方法：部分女性也可以选择坚持每天泡脚，以促进血液循环，对改善卵巢功能也有一定帮助。

3. 药物调理

雌激素药物：如果是卵巢早衰导致的AMH水平降低，可以在医生指导下使用雌二醇、雌三醇等雌激素药物进行治疗。

孕激素药物：如果是多囊卵巢综合征导致的AMH水平降低，可以在医生指导下使用黄体酮、地屈孕酮等孕激素药物进行治疗。

辅助药物：还可以使用DHEA、精氨酸、辅酶Q10等药物进行调理，这些药物的主要作用是保养卵巢功能、提高卵泡质量。但请注意，不同药物的具体用量和方法需听从医生指导。

改善和提高AMH值需要从饮食、运动和药物三个方面入手，进行综合调理。饮食上要注重营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和铁质的食物；运动上要选择适合自己的有氧运动方式，并坚持锻炼；药物调理上则要遵医嘱用药，避免盲目自行用药。同时，保持良好的生活习惯和心态也是非常重要的。如果AMH值持续偏低且伴有其他症状，建议及时就医并接受专业治疗。