孕期适量运动不仅有助于控制体重、增强体力，还能改善心情、促进分娩顺利进行。然而，孕期运动需谨慎，以下是一些安全指南：

1. 选择低强度运动：如散步、瑜伽、游泳和孕妇操等，这些运动既能锻炼身体，又不会给胎儿带来压力。

2. 避免高风险活动：如跑步、跳跃、骑马、滑雪等可能增加跌倒或碰撞风险的运动，以及需要屏息或剧烈扭转身体的运动。

3. 保持水分和体力：运动前后及过程中要适量补水，避免过热和疲劳。如果感到不适，应立即停止运动并寻求帮助。

4. 穿着合适的运动装备：选择支撑性好的运动鞋和宽松舒适的运动服，避免紧身衣物影响血液循环。

5. 听取医生建议：有特殊健康状况（如心脏病、高血压）的孕妇，在运动前应咨询医生意见。

6. 记录运动日志：记录每次运动的类型、时间、强度，以便监控身体状况，及时调整运动计划。