今天我们来聊聊男人独有的小秘密——前列腺！它就坐落在你的膀胱附近，深藏于我们不可描述的部位里，是不是很神秘？男性的“前列腺”也称“摄护腺”。

别以为这只是小腺体，许多男性都会遇到前列腺问题，特别是随着年龄的增长，更要留意前列腺癌的迹象！

前列腺癌是欧美国家男性最常患上的癌症每 100 名美国男性中，约有 13 人会在一生中患上前列腺癌，其中约 2 至 3 人会死于前列腺癌。美国每年约有 34,700 人因此死亡，死亡率仅次于肺癌，国内近几年来的发病率也有迅速升高的趋势。

怎么保养前列腺？

1、尽量不要经常压迫前列腺

男性前列腺是比较脆弱的，生活中要注意，不要长时间骑自行车以及摩托车，因为在骑车时前列腺会因为摩擦出现充血以及肿胀，从而会引起不适感。另外不要久坐，长时间坐着也会引起前列腺受到压迫，时间久了就容易引起前列腺疾病。可能有很多人都不知道便秘也会让前列腺受到压迫，日常生活中也要注意避免出现便秘。

2、需要吃得健康，吃得规律

要保养前列腺，在饮食方面也要多加注意，要吃的健康以及规律。平时要多喝水，每天要喝至少2毫升的水，因为多喝水能够清洗尿道，有利于前列腺养护。其次就是补充微量元素，特别要补充锌元素，这些微量元素能够增加前列腺抗炎作用，也可预防前列腺疾病。饮食方面不要吃过于辛辣的食物，也不要暴饮暴食，尽量不要饱一顿饥一顿，这些不良的饮食习惯会对前列腺造成影响。

3、性生活要节制

保护好前列腺，就是过性生活时要节制，不要过度纵欲。如果是男性频繁过性生活，就容易让前列腺充血以及肿胀，时间久了以后就容易出现前列腺疾病。特别是不要连续过性生活，一晚上多吃是不可取的，也会对前列腺造成损伤。

4、经常运动

这么做不止能减少患上某些癌症的风险，也能预防其它健康问题，包括抑郁症、心脏病和中风。

每周抽出几天进行30分钟的中等强度至高强度运动。即使只是做低强度到中等强度的运动（例如健步走、游泳、慢跑）。

5、收缩骨盆底肌肉

就好像在小便时，试图憋着一样，收紧阴囊和肛门周围的肌肉几秒，保持几秒钟，然后放松。

每天做3到4次，每次重复10下，以改善前列腺健康。试着逐步将保持肌肉收缩的时间增加到十秒，每天保持至少3次的频率。